L Carnitina

Todo lo que necesitas saber sobre la L Carnitina

L Carnitina

Aunque a menudo se clasifica como un aminoácido, la L carnitina es técnicamente una amina cuaternaria. Nuestro cuerpo la produce naturalmente en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos lisina y metionina.

También la podemos ingerir en la dieta, principalmente con la carne y otros productos de origen animal. También está en algunos productos vegetales como el aguacate y la soja, pero como regla general, la carne es la mejor fuente y cuanto más roja mejor. Pero para un incremento de la l carnitina, es necesario tomar suplementos.

L carnitina, propiedades y beneficios

Carnitina es el término genérico para varios compuestos que incluyen L-carnitina, acetil-l-carnitina y propionil-L-carnitina, célebres por su papel crucial en la producción de energía.

De este producto se dice que es bueno para adelgazar, aumentar la masa muscular o que rejuvenece la piel, pero como con cualquier suplemento nutricional, hay que informarse de qué es, cuáles son sus beneficios y qué contraindicaciones tiene.

L carnitina, propiedades y beneficios

La l carnitina tiene una larga historia y un montón de fans. Pero ¿es adecuado para ti?

¿Qué es la L carnitina?

L-carnitina irrumpió en la escena de los suplementos dietéticos en la década de 1980 como un popular quemador de grasa. Cayó en picado cuando otros quemadores de grasa más atractivos, a base de estimulantes, entraron en escena.

Hoy, la l carnitina está de vuelta y más fuerte que nunca. Ahora, sabemos que este bien investigado suplemento no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también tiene el potencial para mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación.

La carnitina o L carnitina es una amina que se sintetiza en el hígado, el cerebro y los riñones y se concentra en los órganos del cuerpo más activos metabólicamente: cerebro, corazón y músculos.

Su trabajo principal es transportar ácidos grasos a las mitocondrias, donde se queman para producir energía. Aunque también transporta los compuestos tóxicos generados de este organelo celular para evitar su acumulación.

Por lo tanto, no es de extrañar que las deficiencias de esta amina se asocian con la fatiga, fragilidad, la pérdida de músculo, masa y aumento de la grasa corporal.

Generalmente, nuestro cuerpo produce toda la l carnitina que necesitamos en condiciones normales, aunque en ciertos casos el cuerpo no produce lo suficiente.

También podemos recurrir a la dieta para aumentar la l carnitina.

Se encuentra en varios alimentos, como las aves de corral, el pescado, los productos lácteos y las carnes rojas (especialmente el cordero), y en más baja proporción en el trigo, los espárragos, los aguacates y la mantequilla de cacahuete, pero para fines terapéuticos se recomienda la ingesta de l carnitina mediante suplementos.

¿Cuanta L carnitina tomar?

La dosis sugerida es de 2 a 4 gramos al día, tomado en dosis divididas (1-2 g dos veces al día) entre comidas.

La l carnitina se comercializa como un suplemento en diferentes formas, tales como:

  • L-carnitina: el más ampliamente disponible y menos costoso.
  • Acetyl-L-carnitina: De uso frecuente en estudios para la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cerebrales.
  • Propionil-L-carnitina: Utilizado en estudios de enfermedades del corazón y la enfermedad vascular periférica.

Hay que evitar tomar los suplementos de D-carnitina ya que interfiere con la forma natural de L-carnitina y pueden producir efectos secundarios no deseados.

Beneficios de la L carnitina

Rendimiento atlético

Algunos deportistas toman l carnitina para mejorar su rendimiento. Veinte años de investigación han evidenciado que los suplementos de l carnitina pueden mejorar el ejercicio o el rendimiento físico en sujetos sanos, en dosis que van desde 2 a 6 gramos al día durante 1 a 28 días.
Pero no parece aumentar el oxigeno requerido o mejorar el estado metabólico durante el ejercicio, ni aumentar necesariamente la cantidad de carnitina en el músculo.

Antienvejecimiento

Una disminución en la función mitocondrial contribuye al proceso de envejecimiento. La l carnitina puede estar implicada, debido a que su concentración en los tejidos disminuye con la edad y reduce así la integridad de la membrana mitocondrial.

Enfermedades del corazón

  • Angina de pecho. La investigación sugiere que la l carnitina se puede tomar junto con el tratamiento convencional para la angina de pecho. Varios ensayos clínicos muestran que puede ayudar a reducir los síntomas de la angina y mejorar la capacidad de ejercicio de las personas con angina.
  • Ataque al corazón. Algunos estudios sugieren que la l carnitina puede ayudar, cuando se utiliza con medicamentos convencionales, después de un ataque al corazón, pero no todos los estudios están de acuerdo. Algunos estudios sugieren que la gente que toma un suplemento de l carnitina poco después de tener un ataque al corazón, pueden ser menos propensos a tener otro ataque de corazón, morir de enfermedades del corazón, tener dolor en el pecho, ritmos cardíacos anormales o desarrollar insuficiencia cardíaca.
  • Insuficiencia cardiaca. También los estudios demuestran que puede ayudar a reducir los síntomas de la insuficiencia cardíaca y mejorar la capacidad de ejercicio en personas con insuficiencia cardíaca. Sin embargo, se necesita más investigación.

Enfermedades vasculares periféricas

La reducción del flujo sanguíneo en las piernas debido a la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias, causa a menudo dolor en las piernas al caminar o hacer ejercicio. Varios estudios indican que la l carnitina puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la movilidad en las personas con ateroesclerosis.

Neuropatía diabética

Ocurre cuando los altos niveles de azúcar en sangre dañan los nervios del cuerpo, especialmente los brazos, piernas y pies, causando dolor y entumecimiento. Estudios preliminares sugieren que la acetil-l-carnitina puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la sensación en los nervios afectados. También es posible que la l carnitina pueda ayudar a los nervios a regenerarse, pero aún no hay ningún estudio que lo demuestre.

Pérdida de peso

Aunque la l carnitina se ha comercializado como un suplemento para bajar de peso, carece de evidencia científica. Algunos estudios muestran que carnitina oral puede ayudar a reducir la masa grasa, aumentar masa muscular y reducir la fatiga, que puede contribuir a la pérdida de peso en algunas personas.

La enfermedad de Alzheimer y el deterioro de la memoria

Varios estudios preliminares han demostrado que la l carnitina puede ayudar a ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer, aliviar la depresión relacionada con la senilidad y a mejorar la memoria en los ancianos.

Infertilidad masculina

Un recuento bajo de espermatozoides se ha relacionado con niveles bajos de l carnitina en los hombres. Varios estudios sugieren que los suplementos de L-carnitina pueden aumentar la cantidad de espermatozoides y su motilidad.

Disfunción eréctil

Estudios preliminares sugieren que la l carnitina puede ayudar a mejorar la función sexual masculina. Un estudio encontró que la l carnitina mejora la eficacia de la Viagra en hombres con diabetes que no habían respondido previamente a ese medicamento.

Hipertiroidismo

Algunas investigaciones sugieren que la l carnitina puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de una tiroides hiperactiva, como el insomnio, el nerviosismo, las palpitaciones y los temblores.

En un estudio, un pequeño grupo de personas con hipertiroidismo vio como mejoraban estos síntomas, y se normalizaba su temperatura corporal, cuando tomaron la l carnitina.

Contraindicaciones de la L carnitina

Los suplementos pueden tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos, por eso hay que tomarlos únicamente bajo la supervisión de un médico bien informado.

Los efectos secundarios de la l carnitina son generalmente leves. Dosis altas (5 o más gramos por día) pueden causar diarrea. Otros efectos secundarios raros incluyen aumento del apetito, olor corporal y la erupción.

Las personas con enfermedades vasculares, presión arterial alta, cirrosis, diabetes, enfermedad del riñón o convulsiones deben hablar con su médico antes de tomar ningún suplemento de l carnitina.

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Dónde comprar L carnitina

¿Has leído todos los beneficios de la l carnitina? Seguro que tu también quieres empezar a tomarla para verificar si todas sus propiedades son ciertas. Ya estás decidido, quieres probarlo pero, ¿donde comprarlo?

Antes de comprar cualquier formato, hay que leer bien la etiqueta, ya que se puede especificar si es un suplemento que se debe de tomar durante el día, antes del ejercicio, después del ejercicio o por la noche.

Para adecuarlo a tu estilo de vida, lo mejor es comprarla cuando más lo necesites, así podrás beneficiarte de todas sus propiedades.

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Cómo tomar L Carnitina

De carnitina podemos encontrar dos formas, la D-carnitina y la L-carnitina. La forma L se encuentra en la naturaleza y es biológicamente activa. En las etiquetas, lo verás como L-carnitina, tartrato de L-carnitina ó propionil-L-carnitina. Son igualmente efectivos y todos similares.

La forma de D, por el contrario, es biológicamente inactiva y no se vende como un suplemento.

Normalmente, la l carnitina viene en cápsulas o en ampollas bebibles.

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